សារៈសំខាន់នៃវីតាមីនអេលើស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ

ហេតុអ្វីវីតាមីនអេមានសារៈសំខាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

វីតាមីនអេជាពពួកមីក្រូជីវជាតិដែលមាននៅក្នុងប្រភេទអាហារជាច្រើន។ វាត្រូវបានបែងចែកចេញជាពីរទម្រង់៖

• Preformed vitamin A (ប្រភពពីសត្វ)៖ មានដូចជា retinol និង retinylesters ដែលជ្រាបចូលក្នុងចរន្តឈាមដោយផ្ទាល់
• Provitamin A carotenoids (ប្រភពពីរុក្ខជាតិ)៖ មានដូចជា beta-carotene ដែលជួយបម្លែងជា retinol សម្រាប់ឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់។ Beta-carotene ជាទម្រង់មួយប្រភេទដែលត្រូវបានបម្លែងជា retinol សម្រាប់ឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់។

វីតាមីនអេចូលរួមចំណែកក្នុងការលូតលាស់របស់ទារកក្នុងផ្ទៃ និងទ្រទ្រង់សុខភាពម្ដាយដូចជា៖

• ម្ដាយ
  • ជួយជួសជុលកោសិកាក្រោយសម្រាលរួច
  • ជួយដល់ការមើលឃើញ
  • ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
  • រក្សាមុខងារប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់ស្រ្តី
• ទារកក្នុងផ្ទៃ
  • ជួយដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹង
  • ជួយការលូតលាស់សរីរាង្គកាយ និងសុខភាពឆ្អឹង
  • ជួយផលិតជាលិកា epithelial ។

បរិមាណវីតាមីនអេដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះគួរទទួលបាន

យោងតាម National Institute of Health បានណែនាំឱ្យស្រ្តីគួរទទួលបានវីតាមីនអេប្រចាំថ្ងៃចំនួន 770 មីក្រូក្រាម។

ប្រភពនៃវីតាមីនអេ

• ថ្លើមគោ
• ដំឡូង
• ស្ពៃ
• ល្ពៅ ការ៉ុត
• ទឹកដោះគោ ។ល។

*ការញ៉ាំវីតាមីនអេច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារប្រាជ្ញារបស់ទារក។

ការញ៉ាំវីតាមីនអេលើសលប់ ឫ ពុលវីតាមីនអេ មានរោគសញ្ញាដូចជា៖

• ស្រាលក្បាល
• វិលមុខ
• ចង្អោរ និងក្អួត
• អតុល្យភាព
• ល្ហិតល្ហៃ អស់កម្លាំង
• ឈឺក្បាល
• ស្រវាំងភ្នែក
• ស្រកគីឡូជាដើម។

ស្រ្តីគួរបញ្ចៀសការញ៉ាំឱសថវីតាមីនអេ ឫ ពពួកឱសថវីតាមីនចម្រុះ (multivitamin) ដែលមានផ្ទុកវីតាមីនច្រើន។

ប្រភព៖www.momjunction.com